Entretien condition physique été 2010

Pour me contacter : lhermettemaxime@neuf.fr ou 0663986975

Respecter au moins 2 jours entre séance 1 et 2.

La séance 3 peut avoir lieu dans la même journée que séance 1 ou 2.

WE du 17/18 juillet : 

                Séance 1 : 59 minutes, idéal en parcours forêt : 25' course + 4' étirement membres inférieurs + 22' course plus soutenue (même parcours) + 8' étirement membres inférieurs et supérieurs.

Semaine 1 du 19/25 :  

                Séance 1 : 59 minutes, idéal en parcours forêt : 25' course + 4' étirement membres inférieurs + 22' course plus soutenue (même parcours conseillé) + 8' étirement membres inférieurs et supérieurs.

                Séance 2 : 54 minutes : échauffement 15’ de course (lente), même parcours en 13’, même parcours en 11’30’’, récupération en 15’course lente  PAS D’ETIREMENT

                Séance 3 : vtt ou tennis ou  natation ou accrobranche… + Etirement

Semaine 2 26/31 : 

                Séance 1 : Echauffement = 6’ course lente + 4’course moyenne,  1’30 récupération passive

                                  Travail intermittent 1 = 8* [10’’ course très soutenue + 10’’ course très lente]

                                  Récupération = 3’ footing lent + boisson

                                   Travail intermittent 2 = 8* [10’’ course très soutenue + 10’’ course très lente]

                                  Récupération = boisson + étirement membres inférieurs et supérieurs.

                Séance 2 : 66 minutes : 2 tours de parcours de santé  type CRAPA avec 1 boule de pétanque ou 1 bouteille d’eau 50ml dans chaque main sur les ateliers de course à pied et de saut. 6’ étirements

                Séance 3 : vtt ou tennis ou  natation etc…Etirements

Semaine 3 1er/7 : 

                Séance 1 : 59 minutes, idéal en parcours forêt : 25' course + 4' étirement membres inférieurs + 22' course plus soutenue (même parcours conseillé) + 8' étirement membres inférieurs et supérieurs.

                Séance 2 : Echauffement = 6’ course lente + 4’course moyenne,  1’30 récupération passive

                                  Travail intermittent 1 = 8* [15’’ course très soutenue + 15’’ course très lente]

                                  Récupération = 3’ footing lent + boisson

                                  Travail intermittent 2 = 8* [12’’ course très soutenue + 12’’ course très lente]

                                  Récupération = boisson + étirement membres inférieurs et supérieurs.

Séance 3 : vtt ou tennis ou  natation etc…Etirements

Semaine 4 8/14 : 

                Séance 1 : Echauffement = 6’ course lente + 4’course moyenne,  1’30 récupération passive

                                  Travail intermittent 1 = 8* [12’’ course très soutenue + 12’’ course très lente]

                                  Récupération = 3’ footing lent + boisson

                                  Travail intermittent 2 = 8* [12’’ course très soutenue + 12’’ course très lente]

                                  Récupération = boisson + étirement membres inférieurs et supérieurs.

                Séance 2 : 2 tours de parcours de santé  type CRAPA avec 1 boule de pétanque ou 1 bouteille d’eau 50ml dans chaque main sur les ateliers de course à pied et de saut

                Séance 3 : vtt ou tennis ou  natation etc…

Lundi 16 reprise collective 17h à Germinal (test)